Plan treningowy

[...] Nie można lecieć wiecznie na 10 powtórzeniach w treningu trzeba tu zmieniać parametry treningowe, bawić się powtórzeniami, tempem tak aby mięśnie sensownie stymulować. Plan treningowy średnio mi się podoba bo w takim treningu pull. Masz podciąganie na drążku to już nie ma sensu wprowadzać później ściągania drążka wyciągu górnego bo [...]

/SFD/2023/2/13/161a913dab5d46169d122384754b0345.jpg Trudno jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest poprawny dla Ciebie bo nie napisałeś jaki rozkład w skali tygodnia będzie miał plan. Biorąc pod uwagę, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany [...]

Rozumiem, że plan treningowy bez zmian? Mój plan to głównie wyciskania sztangi, ogp i inne po 8 powtórzeń taki typowo na masę, zmienić coś?

Idz na badania cukrzyca i tarczyca może to będzie twoim problemem, a jeśli okażesz się zdrowy ułuż diete i plan treningowy i musi iść w dół. A co do przemiany materii to nie masz racji, możesz ją naprawić zwiększając zapotrzebowanie na kcal poprzez ćwiczenia np. siłowe i aerobowe, wtedy zwiększy się metabolizm, organizm będzie więcej potrzebował [...]

Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

Zdecydowanie, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, plan treningowy, dietę, suplementację, itp. należy układać pod dany organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie. Nie może on być taki sam dla każdego mężczyzny, czy też kobiety. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, opisz ćwiczenia w [...]

/SFD/2024/1/30/baa40ab1d31c4d328c50067ad8f0a83d.jpg Doświadczenie masz spore więc pewnie masz jakiś pomysł na swój plan treningowy, a w takim razie ja się tylko ograniczę do pewnych wskazówek ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście [...]

[...] na ogólny rozwój na priorytety może być za słaby żeby partie poprawić. Jak dałeś w ostatnim treningu spacer farmera to daj go w wersji jednorącz żeby fajnie mięśnie skośne zaatakował. Poza tym pilnować miski i regeneracji. Plan nie jest bardzo wymagający jak na zaawansowanego ale jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:03:06

Podstawą do tego, aby ułożyć komuś plan treningowy, czy też dietę, ewentualnie zasugerować czy ma on sens, są najważniejsze informacje na temat tej osoby. My niestety nie wiemy w zasadzie nic na Twój temat. Z wyjątkiem tego, że prawdopodobnie Twój staż treningowy wynosi zaledwie 3 miesiące. Jesteś więc osobą początkującą i w zasadzie nie umiesz [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod określony organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, sprzęt, czy też przebyte urazy. W zasadzie nic nie napisałeś na swój temat, z wyjątkiem tego, że jesteś osobą początkującą. Polecam na początek dokładnie wypełnić [...]

Dział trening dla początkujących - tam pomogą Ci dopracowac plan treningowy

Witaj. wiele osob komplikuje sobie wyjscie z redukcji, wykonujac dlugotrwale rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej:-) Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom [...]

[...] podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim doświadczeniem zupełnie bez sensu podejście. Plan treningowy nie jest zły, ale chciałbym zobaczyć jak wykonujesz pompki na poręczach czy przysiady, brakuje mi w planie wersji martwego ciągu, ale tak jak wspomniałem [...]

Zdecydowanie plan treningowy ma znaczenie. To, że jesteś na cyklu nie znaczy, że można machnąć tyle co i byle jak a efekty będą. Odpowiedni, sensowny trening, angażujący dane partie mięśniowe, solidna rozgrzewka, technika, rozciąganie/rolowanie. Są to podstawy, bez względu na to, kto co stosuje.

/SFD/2023/4/27/2aa07823d2824cb5afccaf97da69623b.jpg Różnorodność treningu jest potrzebna, ale wszystko w odpowiednim momencie. Osoba początkująca zaczynająca treningi siłowe najczęściej wykonuje ten sam trening 3 razy w tygodniu. Przy prawidłowej technice ćwiczeń, diecie i regeneracji nie ma problemu. Dany mięsień się rozwija, siła idzie do [...]

/SFD/2022/11/9/337cda789a264c1cb2757bf046867b2d.jpg To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a [...]

/SFD/2023/4/21/97fa60f32b034c97a8fdc7173686bfda.jpg Łączenie treningów siłowych i hipertroficznych może mieć dobry wymiar jak dobrze poukładamy nasz plan treningowy. Kwestia jest naszych preferowanych treningów i zaawansowanych. Podział na siłę i hipertrofię ma działać na podobnych zasadach jak trening hst czyli dajemy różne bodźce naszym [...]

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

/SFD/2024/3/19/ea79872aec084d008a9b74176618f515.jpg Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda cały plan treningowy bo może jest po prostu źle ułożony. Patrząc na Twoje parametry i wyniki siłowe to rzekłbym, że szału nie ma, martwego ciągu nie robisz, a jeszcze podkład leci w tle. Podanie jak trenujesz ramiona da sporo bo zobaczymy jak masz plan [...]

/SFD/2024/3/26/e048d4b9a3c54436a331267db808428d.jpg Czytając Twój opis od razu dochodzę do wniosku, że nie do końca potrafisz odczytywać sygnały jakie daje Ci ciało. Bo skoro opisujesz swoją sytuację i z niej wynika, że tylko klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że albo masz złą technikę wyciskania i jak jej nie naprawisz nie pójdziesz do [...]